Algo se mueve en Jamaica

Las tristes estadísticas de visitas a este blog, el 2 es la media, ayer me dieron una grata noticia. ¿Cuál? pues que el enlace desde el que se visitaba este MÍO/VUESTRO blog era la federación de atletismo de Jamaica (Obsérvese que he creado un nuevo enlace a dicha federación, la página deja bastante que desear, pero que se le va a hacer no pueden estar entrenando todo el día y encima hacer un buen diseño).

Utilizando la técnica del periodista moderno (tengo un indicio bastante absurdo, luego me creo una hipótesis y para convertirla en teoría me invento lo que sea) empiezo a atar cabos.

1º.- ¿Por qué me visitan desde la página web de Jamaica justo después de crear un POST en el que indico el deseo de pasarme a la velocidad atlética?

2º.- Está bastante claro. Les importo.

3º.-Y más claro todavía, quieren experimentar conmigo el paso del medio-largo fondo a la velocidad que, no es por presumir, se da en uno de cada seismil millones de prácticantes de atletismo.

Ahora me falta encontrar al ENDIVIDUO que, sabiendo español visita la página de Jamaica y me encuentra. No conozco a ningún Jamaicano de estas características salvo USAIN BOLT.

Luego la teoría cae por si sola: USAIN BOLT está interesado en mis métodos de entrenamiento.

Ahora me basta con ocultar las fuentes (useasé, personas que me lo han dicho y de las que no puedo decir su nombre). Pues, las oculto.

Y viendo que dichos métodos interesan, pues los cuento.

Ayer me presento en el polideportivo y le digo al ENTRENATA que me paso del diezmil a la velocidad. Tras mirarme con una carilla a la que ya estoy acostumbrado (vamos, que viene a decir “a ver si se centra este de una jodi… vez”), me dice que no hay ningún problema y comienza el entrenamiento:

-20 minutos a trote.

-Estiramientos y ejercicios de movilidad articular (USAIN, no te preocupes, me envías un e-mail y te cuento más detalles).

- Circuito de ejercicios de fuerza: flexiones (de todo tipo), abdominales (de todos los tipos y colores), pasos largos, y escaleras. Todo esto repetido tres veces.

Día de hoy: me duelen músculos que creía que no tenía.

No cuento el entrenamiento del resto de la semana porque no lo sé.

Un saludo.

¿Cambio de tercio?

Esta semana ha ido bastate bien:

El lunes WT.

El martes 80 minutos de rodaje. Me junté con 3 fieras que creí que me dejaban abandonado en el Parque Polvoranca y, no sé muy bien si era el miedo a no saber volver al polideportivo o ese orgullo que de vez en cuando nos sale a los de mi apellido, aguanté como un tigre y llegué sano y salvo.

El miércoles WT. Como ya es habitual, el día después de un entrenamiento largo me noto mucho más torpe y con las piernas cansadas.

El jueves,series. Tras 30 minutos de carrera continua a trote, ejercicios de estiramiento y técnica de carrera 3 series de 1120 metros. La primera en 4′24″, la segunda en 4′21″ y la tercera: en la primera vuelta noto una sobrecarga en el isquio derecho y decido parar y realizar otra sesión de estiramiento.

El viernes no noto nada y, como ya estaba previsto descanso igual que el sábado.

El domingo tocaban 70 minutos de progresivos. Como ELNICO corría la Media de Latina decido ir con él y realizar el entrenamiento con kilómetros calculados y todo.

Salimos muy lentitos: 5′-5′10″ hasta el kilómetro tres. Aquí empiezo a darle cera y pasamos los 10 kilómetros en 45′12″. Contando que  ese tramo tiene algunas cuestecitas bastante duras pues no está nada mal la media de esos 7 kilómetros.

Volvemos a relajarnos, bajo las pulsaciones hasta 155, y vuelvo a darle cera desde el 11 hasta el 16. Aquí, en 1 hora 7 minutos decido aflojar del todo y disfrutar del ambienta ya hasta el final. Nico continúa, el pobre-CILLO, con la media después de tan anárquica estrategia.

Termino en una hora y cuarenta y un minutos. La verdad es que las cuestas finales de esta carrerita se hacen pesadas de la ÓRDIGA, vayas deprisa o caminando.

Y mientras iba a trote-cochiquero pensaba ¿estoy pasando un rato agradable? La verdad es que no. Tanto es así que mañana mismo voy a intentar cambiar de práctica deportiva.

No, no voy a dejar el atletismo pero voy a entrenar como un velocista. Realizan mucho más trabajo de gimnasio, trabajan más la potencia y los entrenamientos son mucho más técnicos. Además, la transferencia a WT será mucho más positiva que las largas kilometradas. Bueno, a ver qué pasa.

Un saludo, CHATIS.

Juegos deportivos municipales 2009 – Ajedrez

Esta semana no he corrido nada. Como ya indiqué en el comentario anterior el motivo ha sido el curso de Escrima al que acudí este último finde.

Tanto el lunes como el miércoles hubo bastante tralla en el gimnasio.

El jueves, aprovechando la meteorología propia de días primaverales, saqué la bici y me hice 39 kilometritos en 1 hora 44 minutos. No utilicé nada más que el plato mediano y las marchas 3,4, 5 y 6 (esta última en los tramos finales para darle más velocidad), disculpad mi ignorancia pero no sé ni el número de dientes ni tecnicismos parecidos para explicarme mejor, y la media me salió bastante “apañá”. Es curioso que las pulsaciones en bicicleta son bastante inferiores a la carrera a pie, no pasé en ningún momento de 162 (y estas últimas en cuestas pronunciadas). No noté apenas fatiga, lo que sí noté fue bastante cansancio después de los estiramientos y la duchita de rigor.

No me gustaría dejar pasar que descubrí las ventajas de salir en bici con un “SEAT COVER GEL” (vamos, una funda para el sillín) que me hizo bastante más llevaderos los dolores en la zona glútea.

El viernes la mayoría de mis alumnos de la Escuela de Ajedrez (sí, sí, a pesar de un comentario mío publicado aquí el 29 de septiembre salió adelante con 10 fieras) debutaban en un torneo. Exactamente la primera fase de los juegos deportivos municipales. Salvo algún que otro abandono (los nervios le pasaron factura a uno de mis chicos) el resto se comportaron como verdaderos campeones. No me refiero a las victorias, que todas menos cuatro cayeron del lado de mis chicos en categoría Benjamín, sino a la buena educación que demostraron. Mientras otros no dejaban de saltar y gritar, los míos se mantenían sentaditos y respetando el silencio que se debe en un evento ajedrecístico.

En categoría Benjamín lideramos el grupo con el primero(MININIO), el segundo, el cuarto, el quinto(MININIA), el sexto y el séptimo lugar. Se me ha descolgado Danielita, la más pequeña del grupo que, en tres partidas, sólo ha conseguido unas tablas. El primero y el segundo llevan 3 victorias de 3 encuentros.

Nuestro participante en categoría Infantil está pagando la novatada y el que ya a esa edad la gente lleve más tiempo jugando. Espero que le sirva de experiencia y en próximos torneos lo haga mucho mejor de lo que ya lo está haciendo.

Si contamos que el objetivo de esta primera fase era que se familiarizaran con el movimiento de las piezas y se dejaran las menos posibles, y que esa fase ya la han superado y ahora dan unos mates que “acojonan” pues un EXITAZO. Añadamos que, de los diez, ocho se están entusiasmando con este JUEGO-CIENCIA.

El sábado y el domingo curso-examen de Escrima. Tres horitas y media cada día. El domingo terminé bastante cansado.

Ayer lunes otra vez WT. Me llevé dos palos en la cabeza de la órdiga.

Esta semana retomamos el entrenamiento atlético: esta misma tarde a Leganés y a correr. Próximos objetivos: 1 de marzo 4.200 metros en Torrejón (La carrera del Parque Cataluña) y el 29 de marzo los diez kilómetros de La Intercampus. No sé si el próximo domingo correré la media de Latina; ganas, ganas, lo que se dice ganas no tengo.

Un saludo, CHATIS.

Progresando

Esta última semana no ha estado del todo mal.

El martes me reencontré con la gente del club atletismo Leganés. Tocaban 80 minutos de rodaje que terminaron en 77. Recorrido total: 13.900 metros. Las pulsaciones en una media de 140. Entretenido.

El miércoles no fui a WT. Sí, el “gastroduodenal”.

El jueves vuelta a Leganés. Treinta minutos de rodaje y series. 2 series de 4 vueltas a la pista de atletismo por la calle 8 (creo que son 450 metros) y 2 series de 2 vueltas por la calle 8.

La primera serie la termino en 7 minutos 15 segundos. Las pulsaciones por debajo de 170. No me distancio mucho de tres de los atletas del club que mejor marca tienen en 10 kilómetros y están entrenando conmigo en ese momento (uno de ellos 36 minutos y los otros dos muy cerca de los 40 minutos).

La segunda serie en 7 minutos 12 segundos. Las pulsaciones por debajo de 170. Esta vez sí que me sacan sus 15 segunditos ya que dos de ellos se pican como si les fuera la vida en ello.

En la primera serie de 2 vueltas, y ya que no siento exceso de fatiga, me pongo a lo bestia y sólo se me escapa el de los 36 minutos en 10 kilómetros. A lo otros dos les meto sus veinte segundos. Tiempo 3 minutos 6 segundos. Pulsaciones en 175.

La última serie también empiezo fuerte. Aunque no siento especial fatiga, al comenzar la segunda vuelta veo que mis pulsaciones están en 184. Me “acojono” y bajo el ritmo. Este bajón lo aprovecha “Carlos” para adelantarme. Como me encuentro bastante bien, en los cien últimos metros esprinto y al final adelanto al susodicho. Tiempo total: 3 minutos 17 segundos.

Sensaciones: Sin fatiga excesiva. Termino muy bien y al minuto he recuperado las 35 pulsaciones como poco. Anímicamente fabuloso ya que observo que mi distancia con los GÜENOS cada vez va siendo menor, y me distancio, a mejor, de los que empezaron a un nivel similar al mío.

El viernes “tocaban” 70 minutos progresivos. Una visita inesperada del “Club del Coleccionista”, sí sí los del orfebre yanclod, además de importunarme me fastidiaron el entrenamiento.

El sábado no hice nada.

El domingo me lanzo a 80 minutos progresivos: los primeros 40 minutos por debajo de 150 pulsaciones, los 36 últimos por encima de 165 (la mayor parte del tiempo en 174). Distancia recorrida: 17,4 km. Tiempo 1 hora 17 minutos 32 segundos. Terminé bastante cansado, pero podía haber hecho algún kilómetro más. Probablemente corra la media de Latina (sin dorsal y sin molestar) por acompañar a Nicolás, ya veremos.

Esta semana no correré. El fin de semana tengo examen de escrima: sábado y domingo 4 horas diarias y tanto el lunes (que ya ha sido durillo) como el miércoles se preveen fuertes.

Lo que sí haré es salir el jueves, si el tiempo acompaña, con la bici.

Un saludo, CHATIS.

“CONTRI MÁS”

Esta semana no ha estado del todo mal.

El lunes y el miércoles WT. Tengo examen dentro de quince días (Escrima) y le estamos dando algo más de dureza a las clases.

El martes realicé una sesión de Fartlek (10 minutos a trote por debajo de 150 pulsaciones, 49 minutos alternando 3′ a más de 170 ppm y 3′ de recuperación a menos de 150 ppm para terminar con otros diez minutos a trote) .  Siempre pensé que este tipo de entrenamiento era más llevadero que las series, la experiencia me está haciendo ver lo contrario.

El jueves, y saltándome al gastroduodenal que me tiene “cansao”, 30 minutos de trote y 10 series de 300 metros. Vuelvo a repetir que en estas series me encuentro muy cómodo en tiempos por debajo del minuto.

El viernes me lancé a 70 minutos progresivos: 30 minutos por debajo de las 150 ppm, 30 minutos por encima de 165 y 10 minutos de recuperación. Estiramientos y abdominales.

El sábado pensaba realizar 60 minutitos a ritmo. Salí tarde y tenía invitados a cenar por lo que lo reduje a 45′32 segundos (son 9 km 400 metros por lo que el ritmo no está nada mal, o eso creo). Llegué tan tarde que no me dio tiempo nada más que a ducharme. NO ESTIRÉ y llevo pagando ese error estos dos días: CONIO, ME ENCUENTRO COMO UNA TABLA.

El domingo no salí. Ayer WT y hoy espero retomar mis entrenamientos con la gente del club atletismo Leganés (he visto sus tiempos en la media maratón de Getafe y están tremendos los tíos).

Le propuse a Mayayo hacer un equipo para retomar nuestros EKIDEN, pero no va a poder ser. Lástima, es un tipo de carrera que me gusta mucho y, en las dos que he participado, lo he pasado FETÉN.

Un saludo, CHATIS.

Día 6 de la época Obama

Si normalmente lo que escribo no es muy interesante, lo de este post ya es para saltárselo directamente. Avisados estáis.

Intenté salir el viernes, pero al escuchar en la radio que se desaconsejaba la realización de actividad física en la calle, pues eso, que me quedé en casita tranquilamente.

El domingo pretendí sacar la bici hasta San Martín de la Vega para terminar sobre las 12:00 en Getafe y saludar a los UltraOxígeno. La chupa de agua hizo que reculara y me volviera a quedar en casa.

Otra sesión de GIRNASIA, seré cansino.

Leo la crónica de MAYAYO sobre la media de Getafe y me da bastante envidia: ¿Caeré de nuevo en los machaques mediomaratonianos? me dice una bocecita en mi interior. NOOOOO, eso no está hecho para mí, me respondo. Nico sigue intentando convencerme; de hecho me ha vendido, como si de su vida se tratara, la media de Cercedilla. En fin…

Lo que sí tengo decidido es la fecha para el asalto a los sub-40 en 10 kilómetros: La intercampus, fecha 29 de marzo. Quedan dos meses y creo que le puedo dar zapatilla (siempre y cuando los organizadores inviten al club Leganés y no tenga que pagar 10 euros por correr). Esta visto que si no tengo un objetivo me cuesta un montón salir a entrenar.
Un saludo, CHATIS.

DÍA 3 DE LA ÉPOCA OBAMA

Semana anterior:

Martes: 30 minutitos y 10 series de 300 metros. Las 8 primeras entre 58″ y 1′. Las dos últimas 57″ y 55″ respectivamente. No pude estirar.

Miércoles: no fui a WT. Cena familiar.

Jueves: 10 minutos al trote y 40 minutos de Fartlek: 3 minutos fuertes, 3 minutos a trote. Las dos últimas fuertes noté los cuádriceps como no los había notado antes: qué dolor LAVIRGEN.

Viernes: GIRNASIA (sí, sí ya sé que debo ponerme un tutú pero no me veo, no me veo)

Sábado: tocaban dos series de 6000 a ritmo. Llegué un poco tarde a casa y fui a un parque cercano. Cada vuelta al parque son 2600 metros. Realicé dos vueltas al circuito (5200 metros) en un tiempo de 20 minutos y 53 segundos. Tocaban 3 minutos de reposo. Al ver la hora me dí cuenta que ya eran casi las 15:00 y lo tuve que dejar. No sé como habría terminado, pero las sensaciones en esa primera serie fueron muy buenas.

Domingo: saqué las bicis. Y digo las bicis porque mi NINIO se apuntó conmigo.  Fueron 22 kilómetros despacito, nos llenamos de barro y disfrutamos como enanos. El cabronazo de mi hijo aprovechó la llamada de su mamaíta para ir a bañarse y me dejó con las dos bicis llenas de barrazo. Bueno, disfrutamos que es lo importante.

Este lunes: WT. Lo pasé bastante bien. Desde que las rodadas son más cortitas, y hago más series me noto mucho más rápido. Vamos, no es que sea el sucesor de Bruce Lee, pero ya puedo superar a Alfredo Landa.

El martes y el miércoles: El gastroduodenaldeloscojones. Parado del todo.

Ayer jueves:  30 minutos a trote. Ejercicios de articulaciones varios, y técnica de carrera. Luego 3 series de 600 metros que clavé en 2 minutos y 25 segundos; no es muy rápido pero conseguí mantener el mismo ritmo durante las tres series. Finalizo con 3 series de 300 a 1 minuto. Estiramientos.

Hoy viernes: si el viento no supera los 100 km/h, 40 minutos progresivos y circuito de fuerza (como no me apetece hacerlo solo, lo sustituiré por 8 cuestas de 200 metros).

El sábado: descanso.

El domingo: si no llueve, cogeré la bici e intentaré terminar en Getafe sobre las 12:00 para saludar a los UltraOxígeno (coño, si uno de los integrantes se ha ido al desierto para probar lo que es correr por allí, eso es nivel y lo demás es tontería). Lo de correr la media maratón ni se me pasa por la cabeza.

Un saludo, CHATIS.

Probablemente.

El mismo día 2 de enero, fecha en la que publiqué el anterior POST, salí a entrenar.

Fueron 50 minutos progresivos, estiramientos y una sesión de abdominales. Me encontré bastante fatigado mientras entrenaba y también después. Lo achaco a las dos palizas seguidas que me di esa misma semana.

Decido, sobre todo después de leer que un corredor ha muerto en la San Silvestre vallecana, dejar al cuerpo un descanso: sábado, domingo y lunes de TOCAMIENTODEGÜEVOSADOSMANOS.

El martes retomé la carrera: 50 minutos a 145 pulsaciones, estiramientos y abdominales. Muy bien.

Al día siguiente era día de Reyes e hice las pertinentes visitas familiares.

El miércoles tocaba W-T y no fui. ¿El motivo? que a mi mujer se le ocurrió preparar la cena quince minutos antes de mi salida, me entró un hambre del CARAJO y me senté a la mesa a cenar con MISNINIOS Y MI SANTA.

El jueves día de mucho frío: pues me quedo en casa y hago una tablita de GIRNASIA DE NO TE MENÉSS.

El viernes la gran nevada: también me quedo en casa y otra tablita de girnasia.

El sábado hice otra tablita de girnasia, luego fui de cena con los AMIGOTES-AS y llego a casa a las 04:00 de la mañana. Para el día siguiente estaba inscrito en el campeonato de Madrid Veterano que se celebró en el Parque del Manzanares; obviamente no corrí.

Lo que sí hice ese mismo domingo es otra tablita de girnasia.

Ayer lunes una horita y media de Wing-Tzun. Hoy quería ir a correr pero no sé, no sé. Desde aquí observo los primeros copos de nieve de la que probablemente sea la segunda nevada más grande de la historia madrileña que yo haya contemplado.

Ricardo, el entrenador de Leganés, me ha enviado la tabla para esta semana. Intentaré cumplirla adaptándola al tiempo y a la otra actividad:

Hoy: 30 minutos y 10×300 con R:1′.

Mañana: Wing-Tzung.

Jueves: 50 minutos de Fartlek: cambios de  2′,3′,4′ y 3′ de recuperación, estiramientos y abdominales.

Viernes: Descanso.

Sábado: 45 minutos, estiramientos, 2×6km a ritmo con 1′15″ de recuperación.

Domingo: 60 minutos de rodaje. No sé si me dará tiempo a ir al Cross de Leganés.  Si fuera el entramiento del sábado y el domingo cambian, OFCORS.

Un saludo, CHATIS.

NOTA: El probablemente viene a cuento de la campaña publicitaria de los Ateos y Librepensadores de este país (copiada de una asociación similar ubicada en la pérfida albión). Vamos a ver, vamos a ver:¿Son ateos o agnósticos? Si son lo primero su mensaje debe ser NO EXISTE. El probablemente que nos lo dejen a los agnósticos.

Hoy he escuchado en la radio (OndaCero-Arcadi Espada) que lo correcto hubiera sido: Dios probablemente no exista. Vamos que como opinión subjetiva deben utilizar el subjuntivo y no el indicativo.

Güigüichu a meri crismas

La semana previa a Nochebuena se terminó  como ya he comentado en el anterior post. Simplemente se cambió el domingo: los cincuenta minutos de calentamiento y 5 km a “TOTREN” pasaron a una hora y 20 minutos de rodaje progresivo.

El martes previo a Nochebuena 30 minutos de carrera, técnica de carrera, y 6 series de 4 minutos rápidos, 1 minuto de recuperación. Los cuatro minutos me daban para hacer un kilómetro y algo más. Me encontré bastante fuerte.

Retomé el entramiento el viernes. Sólo hice 45 minutos ya que el domingo se preveía “mortal de necesidad”.

El domingo, EL CALLE y YOMISMO, nos fuimos a Buitrago de Lozoya. La mañana era fresquita pero muy agradable. Nos inscribimos, realizamos los ejercicios de calentamiento oportunos y nos dispusimos  a correr. Primer kilómetro a tope (contando que había una cuesta arriba de LAVIRGEn) en 4′19″. A partir de ahí, y hasta el kilómetro 4, estuve con un dolor provocado por el flato que me hizo muy dura la carrera. Si encima contamos que ELCALLE me adelantó y cada vez se me iba más lejos, pues eso, un pequeño infierno. Con todo pasé el kilómetro 5 en 20 minutos y 24 segundos. Los quinientos metros finales (no sé si fueron 500 metros ya que a mí se me hicieron como la maratón) me dio un bajón (también el recorrido en estos 500 metros era duro de pelar) que llegué a meta en 24 minutos clavados.

ELCALLE lo hizo en veintitantos segundos menos, SERÁ CANALLA.

Como os digo, la carrera es corta pero muy dura. Las subidas son muy subidas, y las bajadas muy bajadas. En éstas parece que te vas a caer. Cambios continuos de terreno: asfalto, tierra, asfalto, adoquines.  Con todo, el año que viene repito.

Ahh, nos dieron de comer un PEDAZO de plato de patatas guisadas con vino tinto riquísimo. En la bolsa: una revista corricolari del mes de noviembre, una camiseta bastante maja y aquarius, galletitas energéticas, etc. Por cero euros no está nada mal.

El lunes: Wing-Tzun.

El martes: 30 minutos de carrera continua y 45 minutos de ejercicios varios (brazos, piernas, abdominales) y para terminar sesión de estiramiento.

El miércoles: La San Silvestre Vicalvareña. Antes de correr nosotros corrieron Carmenchu (sexta en su categoría Prebenjamín), MININIO (diecisiete en la suya, Benjamín) y mi NINIA (primera en Chupetines). A las 11:45 salimos nosotros. Como la carrera de Chupetines se retrasó no me dio tiempo a calentar.

 La carrera constaba de un circuito de 4 kilómetros al que se le daban dos vueltas y la entrada y salida al polideportivo, ésta última con una vuelta a la pista de atletismo.

También participó Nicolás, que por lo general es bastante conservador. Bien, pues nada más salir puso un ritmo altísimo y yo me pegué a él.

Casi al finalizar la primera vuelta le cogí y le saqué una distancia de unos 50 metros. ELCALLE nos seguía a otros cincuenta metros.

El pulsómetro siempre por encima de 172 pulsaciones. El tiempo por kilómetro no lo sé porque no los indicaban.

En la segunda vuelta mantuve el mismo ritmo. Al terminar el circuito se bajaban unos cien metros para llegar al polideportivo que aproveché para bajar las pulsaciones un poquito. En la pista me “piqué” con una chica a la que termino pasando. Cuando quedaban 100 metros escucho la melodiosa voz de ELCALLE “pásalo, pásalo” y me doy cuenta que a los buitres carroñeros los tengo encima. Saco fuerzas de donde no las tengo y esprinto para al final terminar en 35 minutos y 39 segundos. Nico 15 segundos detrás y ELCALLE veintitantos.

Las conclusiones que puedo sacar es que veo bastante cercanos los 40 minutos en diez kilómetros. Seguiremos entrenando.

Un saludo y FELIZ AÑO 2009, CHATIS.

EL RETONNO

Después de la carrera de Las Rozas, el 23 de noviembre de este nuestro crítico año, dejé una semanita de total reposo.

A la semana siguiente vuelta a la actividad física:

Lunes: Wing-Tzung

Martes: nada, me surgió un temilla que impidió el entrenamiento.

Miércoles:Wing-Tzung.

Jueves: Me calzo las zapatillas y, por primera vez después de 10 días, realizo un rodaje suave de 9 kilómetros. Tan suave, tan suave que apenas me cansé. El tiempo no lo sé porque fui sin pulsómetro, cronómetro o algo que terminara en metro y, por tanto, sirviera para medir algo. Disfruté.

El viernes: Descanso.

El sábado: era el primer día del puente (e hizo un frío durante todo él que asustaba) y decidí repetir los 9 kilometritos del jueves de la misma manera.

El lunes: intenté ir a correr pero la lluvia y el frío me hicieron desistir por pereza y porque estaba muy bien en casita. Sí hice una tablita de GIRNASIA.

El martes: pretendía volver a entrenar al CLUB pero un golpe con el coche, que lo ha dejado siniestro total por una toterida de nada, cambió los planes.

El miércoles: W-T.

El jueves: otro rodaje como los ya comentados.

El viernes: El mismo rodaje, pero esta vez más deprisa. Terminé cansado.

El domingo: Relicé 13 kilómetros. Como todos los rodajes anteriores, sin pulsómetro o sea, que no sé el tiempo.

Esta semana he decidido comenzar ya fuerte del todo (aunque de manera progresiva). Como todavía no tengo coche, y la conexión Villaverde Alto- Leganés a las 20 horas es suicida hacerla a pie (curioso el terreno que ha ganado el coche al peatón, uséase, al ser humano), estoy entrenando solo por la Gran Vía.

El lunes: Wing-Tzung

Ayer, martes: realicé 35 minutos de carrera continua (a 145-155 pulsaciones, aunque al principio, supongo que por el frío, las pulsaciones saltaron a 181), unos 7 kilómetros. Estiramientos, ejercicios articulares, técnica de carrera. Finalicé con 6 series de 300 metros, con un minuto de recuperación. Los tiempos: 59″, 58″, 58″, 1′, 58″, 59″. Diez minutitos de trote para llegar a casa. Duchita y a dormir.

Lo que queda de semana:

Hoy: aunque me encuentro un poco cansado iremos a WT. Parece ser que toca “suelo”, vamos que nos damos de leches en una colchoneta y se termina bastante dolorido de espalda y rodillas.

Mañana: 50 minutos de rodaje por encima de las 150 pulsaciones. Ejercicios articulares, técnica de carrera 4 rectas (unos 100 metros) y una tablita de abdominales.

Viernes: 30 minutos de rodaje y luego 8 cuestas de unos 150 metros.

Sábado: descanso.

Domingo: Espero hacer 50 minutos, ejercicios articulares, técnica de carrera y luego 5 kilómetros a ritmo de competición. Si me veo bien el viernes igual me acerco, si tengo coche, a Parla para intentar correr el campeonato de MAdrid (clubes) de cross.

Los próximos objetivos:

Domingo 28 de diciembre, 5500 metros en Buitrago de Lozoya. Intentaremos hacerlos rozando los 20 minutos.

El 31 de diciembre, 8000 metros en Vicálvaro. 32′ estaría muy, pero que muy bien.

Un saludo, CHATIS.