La semana previa a Nochebuena se terminó como ya he comentado en el anterior post. Simplemente se cambió el domingo: los cincuenta minutos de calentamiento y 5 km a “TOTREN” pasaron a una hora y 20 minutos de rodaje progresivo.
El martes previo a Nochebuena 30 minutos de carrera, técnica de carrera, y 6 series de 4 minutos rápidos, 1 minuto de recuperación. Los cuatro minutos me daban para hacer un kilómetro y algo más. Me encontré bastante fuerte.
Retomé el entramiento el viernes. Sólo hice 45 minutos ya que el domingo se preveía “mortal de necesidad”.
El domingo, EL CALLE y YOMISMO, nos fuimos a Buitrago de Lozoya. La mañana era fresquita pero muy agradable. Nos inscribimos, realizamos los ejercicios de calentamiento oportunos y nos dispusimos a correr. Primer kilómetro a tope (contando que había una cuesta arriba de LAVIRGEn) en 4′19″. A partir de ahí, y hasta el kilómetro 4, estuve con un dolor provocado por el flato que me hizo muy dura la carrera. Si encima contamos que ELCALLE me adelantó y cada vez se me iba más lejos, pues eso, un pequeño infierno. Con todo pasé el kilómetro 5 en 20 minutos y 24 segundos. Los quinientos metros finales (no sé si fueron 500 metros ya que a mí se me hicieron como la maratón) me dio un bajón (también el recorrido en estos 500 metros era duro de pelar) que llegué a meta en 24 minutos clavados.
ELCALLE lo hizo en veintitantos segundos menos, SERÁ CANALLA.
Como os digo, la carrera es corta pero muy dura. Las subidas son muy subidas, y las bajadas muy bajadas. En éstas parece que te vas a caer. Cambios continuos de terreno: asfalto, tierra, asfalto, adoquines. Con todo, el año que viene repito.
Ahh, nos dieron de comer un PEDAZO de plato de patatas guisadas con vino tinto riquísimo. En la bolsa: una revista corricolari del mes de noviembre, una camiseta bastante maja y aquarius, galletitas energéticas, etc. Por cero euros no está nada mal.
El lunes: Wing-Tzun.
El martes: 30 minutos de carrera continua y 45 minutos de ejercicios varios (brazos, piernas, abdominales) y para terminar sesión de estiramiento.
El miércoles: La San Silvestre Vicalvareña. Antes de correr nosotros corrieron Carmenchu (sexta en su categoría Prebenjamín), MININIO (diecisiete en la suya, Benjamín) y mi NINIA (primera en Chupetines). A las 11:45 salimos nosotros. Como la carrera de Chupetines se retrasó no me dio tiempo a calentar.
La carrera constaba de un circuito de 4 kilómetros al que se le daban dos vueltas y la entrada y salida al polideportivo, ésta última con una vuelta a la pista de atletismo.
También participó Nicolás, que por lo general es bastante conservador. Bien, pues nada más salir puso un ritmo altísimo y yo me pegué a él.
Casi al finalizar la primera vuelta le cogí y le saqué una distancia de unos 50 metros. ELCALLE nos seguía a otros cincuenta metros.
El pulsómetro siempre por encima de 172 pulsaciones. El tiempo por kilómetro no lo sé porque no los indicaban.
En la segunda vuelta mantuve el mismo ritmo. Al terminar el circuito se bajaban unos cien metros para llegar al polideportivo que aproveché para bajar las pulsaciones un poquito. En la pista me “piqué” con una chica a la que termino pasando. Cuando quedaban 100 metros escucho la melodiosa voz de ELCALLE “pásalo, pásalo” y me doy cuenta que a los buitres carroñeros los tengo encima. Saco fuerzas de donde no las tengo y esprinto para al final terminar en 35 minutos y 39 segundos. Nico 15 segundos detrás y ELCALLE veintitantos.
Las conclusiones que puedo sacar es que veo bastante cercanos los 40 minutos en diez kilómetros. Seguiremos entrenando.
Un saludo y FELIZ AÑO 2009, CHATIS.
