Esfuerzo

Dice el DRAE: esfuerzo

1.m. Empleo enérgico de la fuerza física contra algún impulso o resistencia.
2. m. Empleo enérgico del vigor o actividad del ánimo para conseguir algo venciendo dificultades.
3.m. Ánimo, vigor, brío, valor.
4.m.Empleo de elementos costosos en la consecución de algún fin.

Hoy se me ocurren muchas cosas que decir pero no tengo ganas de decirlas. Vamos que no voy  a hacer ningún esfuerzo en criticar la propuesta de Quintás, sólo quiero decir si nadie se acuerda de los que sí hemos hecho los deberes, es decir, que no nos hemos hipotecado por un dinero que sumando muchas vidas iba a ser imposible conseguir.

Tampoco voy a hacer ningún esfuerzo en criticar que unos niñatos digan que han “tirado” a una muchacha a un río para luego desdecirse y que no pase nada.

Tampoco voy a hacer ningún esfuerzo en gritar a los cuatro vientos que el fracaso escolar tiene un culpable principal y ese es el alumno sobre todo en el tramo no obligatorio.

El esfuerzo es el que hice ayer (bueno, también el lunes en WT que el profe me dijo si me había tomado algo. Cómo estoy, por dios, cómo estoy)

Ayer: 20 minutos de carrera como calentamiento.

ejercicios articulares y estiramientos.

Primer bloque de ejercicios con pesa de 10 kilos, en los que se utiliza la pesa OFCORSE:

El muñeco (20): Salto con la pesa abriendo y cerrando las piernas y extendiendo y contrayendo los brazos.

Abdominales con pierna levantada llevando la pesa a cada pie (25 a cada pierna).

Sentadilla con pesa (20)

Pasos largos con pesa (10 con cada pierna)

Flexiones en secante hacia delante (15): no nos vamos a andar con tonterías, la postura es como si estuvieras foll…

Abdominales yendo una vez a cada pierna con pesa (25).

Vuelta al trote por el interior de la pista de atletismo.

Repetimos este primer bloque.

Segundo bloque:

Frontal (20): Piernas abiertas y extendidas, brazos extendidos llevando la pesa del abdomen a la altura de los hombros.

Gemelos con pesa (15 con cada pierna).

Flexiones en secante hacia atrás (15). Si habéis leído la definición de hacia delante, pues parecido pero como si la estuvieras sacando.

Abdominales con pierna cruzada (25 a cada pierna).

Saltos laterales (15 a cada lado)

Subida a sprint de la grada.

Repetimos el segundo bloque.

Hoy, miércoles, WT.

Mañana, al ser festivo no voy a Leganés pero tengo tarea:

20 minutos de calentamiento, ejercicios articulares, estiramientos, ejercicios de técnica de carrera y 6 series de 60 metros. Estas series se hacen a tope y se recupera 4 minutos.

El viernes: 20 minutos de calentamiento, ejercicios articulares, estiramientos y otra sesión de fortalecimiento terminando con cuatro series de gradas a tope.

El sábado y el domingo descanso.

Un saludo, “ESFORZAOS”