Intercampus 2009

La verdad es que me lo he pasado, entrenando, como un enano esta semana.

El miércoles WT. Muy bien.

El jueves:

-20 minutos de calentamiento.

-Ejercicios articulares.

-Técnica de carrera.

-Y series, a tope y recuperando 8 minutos.

–Primera de 200 metros.

–Segunda de 150 metros.

–Tercera de 200 metros.

–Última de 100 metros.

Los chavalotes con los que hice las series terminaron la mayoría vomitando. Según el entrenador, y ellos mismos, esto es lo normal por no sé que vainas del ácido láctico.

Yo, salvo la última de 100 metros en las que tenía las piernas como dos botellas de butano de las antiguas, bastante bien y rapidito.Muy curioso el cambio que notas en las piernas en las series de 200 metros cuando sales de la curva.

El viernes y el sábado descanso.

El domingo me levanto a las 07:!5, que eran las 06:15 por el dichoso cambio horarios.

Desayuno y me acerco a Leganés (08:15). Nos montamos en una autocar puesto por la organización y a Getafe.

Ya en Getafe las foticos de rigor (contando conque ya habían hecho un trillón de fotos en el autocar que nos acercaba a la salida, qué cansancio de fotos PORDIOS)

Calentamos y salgo casi al final del todo. No tengo ningún objetivo claro y por primera vez en mi vida atlética no tengo ninguna sensación de nerviosismo.

Empiezo a correr y paso el primer KM a 4′50″. Decido apretar para terminar el 7 en 30 minutos y 12 segundos ( 4 minutos y 18 segundos el km). Voy bastante bien pero justo ahí la carrera se pone cuesta arriba. No, no es una metáfora.

Como estoy bastante “JIPI” (que dice mi cuñada) decido no darme ninguna paliza y bajo el ritmo casi de manera vergonzosa. Tiempo final propio: 46′ 32″. Tiempo oficial 47′02. Bastante creíble porque hasta que llegué a la salida sí habían pasado sus 30 segundos.

Al terminar me vino a la cabeza toda esa gente que va a una carrera y no corre sino que pasea y luego va diciendo que ellos no piensan ir a tope jamás.. ¿Y por qué me vinieron a la cabeza?¡¡Coño, porque me he convertido en uno de ellos!! VADE RETRO SATANÁS, prometo que en la próxima carrera no me pasará semejante estupidez.

Ayer, y siguiendo con la tónica perezosa, no fui a WT.

Hoy es otro día.

Un saludo, CHATIS.

Anarquía

Sí he cumplido con WT el miércoles.

El jueves me lanzo a entrenar: tocaban 20 minutos-estiramientos-técnica y cuatro series de cien. Al final se queda en dos vueltas al parque cercano a casa: 5200 metros en total en 20 minutos 49 segundos. Fui bastante deprisita y se me quitaron las ganas de hacer nada. Espero que el domingo en Getafe me luzca algo más el pelo.

El viernes y el sábado descansé.

El domingo me lanzo a realizar el entrenamiento que me tocaba el jueves. Requetecontracórcholis, si no habéis hecho nunca una serie de 100 a tope no os esperáis estar tan cansado al terminarla.

Teniendo en cuenta que era yo el que me tomaba los tiempos, que la distancia eran dos farolas de la Gran Vía (según un vecino mío son 100 metros pero vistos los tiempos lo dudo) y picaba cuesta arriba paso a relatar el evento:

Primera serie: 12″ 4 décimas.

Segunda serie: 12″ 7 décimas.

Tercera serie 12″ 9 décimas

Cuarta serie: 13″ 3 décimas. Esta última terminé verdaderamente cansado: SORPRENDENTE.

La recuperación entre series fue de 4 minutos.

Vuelvo trotando a casa y por la tarde me encuentro igual de cansado que si hubiera hecho un entrenamiento de 1 hora corriendo. Vuelvo a sorprenderme.

El lunes WT. Bien.

Ayer no fui a entrenar. ¿El motivo? que tengo una especie de resfriado-desgana que algunos llaman alergia. De todas maneras tengo un cierto dolorcillo en el isquio derecho debido a que el lunes por la tarde me puse a mostrarle ALCALLE uno de los ejercicios que realizo con las vallas y me hice daño. AING, LA EDAD, AING LA EDAD.

Hoy WT y mañana A-LETISMO. El viernes saldré a trotar suavemente durante cuarenta minutos y el domingo INTERCAMPUS. He quedado con Mayayo que nos vemos por allí, con lo fuerte que está el TÍO nos veremos en la salida y poco más.

Un saludo y A ENTRENAR.

Esfuerzo

Dice el DRAE: esfuerzo

1.m. Empleo enérgico de la fuerza física contra algún impulso o resistencia.
2. m. Empleo enérgico del vigor o actividad del ánimo para conseguir algo venciendo dificultades.
3.m. Ánimo, vigor, brío, valor.
4.m.Empleo de elementos costosos en la consecución de algún fin.

Hoy se me ocurren muchas cosas que decir pero no tengo ganas de decirlas. Vamos que no voy  a hacer ningún esfuerzo en criticar la propuesta de Quintás, sólo quiero decir si nadie se acuerda de los que sí hemos hecho los deberes, es decir, que no nos hemos hipotecado por un dinero que sumando muchas vidas iba a ser imposible conseguir.

Tampoco voy a hacer ningún esfuerzo en criticar que unos niñatos digan que han “tirado” a una muchacha a un río para luego desdecirse y que no pase nada.

Tampoco voy a hacer ningún esfuerzo en gritar a los cuatro vientos que el fracaso escolar tiene un culpable principal y ese es el alumno sobre todo en el tramo no obligatorio.

El esfuerzo es el que hice ayer (bueno, también el lunes en WT que el profe me dijo si me había tomado algo. Cómo estoy, por dios, cómo estoy)

Ayer: 20 minutos de carrera como calentamiento.

ejercicios articulares y estiramientos.

Primer bloque de ejercicios con pesa de 10 kilos, en los que se utiliza la pesa OFCORSE:

El muñeco (20): Salto con la pesa abriendo y cerrando las piernas y extendiendo y contrayendo los brazos.

Abdominales con pierna levantada llevando la pesa a cada pie (25 a cada pierna).

Sentadilla con pesa (20)

Pasos largos con pesa (10 con cada pierna)

Flexiones en secante hacia delante (15): no nos vamos a andar con tonterías, la postura es como si estuvieras foll…

Abdominales yendo una vez a cada pierna con pesa (25).

Vuelta al trote por el interior de la pista de atletismo.

Repetimos este primer bloque.

Segundo bloque:

Frontal (20): Piernas abiertas y extendidas, brazos extendidos llevando la pesa del abdomen a la altura de los hombros.

Gemelos con pesa (15 con cada pierna).

Flexiones en secante hacia atrás (15). Si habéis leído la definición de hacia delante, pues parecido pero como si la estuvieras sacando.

Abdominales con pierna cruzada (25 a cada pierna).

Saltos laterales (15 a cada lado)

Subida a sprint de la grada.

Repetimos el segundo bloque.

Hoy, miércoles, WT.

Mañana, al ser festivo no voy a Leganés pero tengo tarea:

20 minutos de calentamiento, ejercicios articulares, estiramientos, ejercicios de técnica de carrera y 6 series de 60 metros. Estas series se hacen a tope y se recupera 4 minutos.

El viernes: 20 minutos de calentamiento, ejercicios articulares, estiramientos y otra sesión de fortalecimiento terminando con cuatro series de gradas a tope.

El sábado y el domingo descanso.

Un saludo, “ESFORZAOS”

El hijo del viento.

La anterior semana , miércoles, retomé el WT, y al encontrarme también-también me decidí a entrenar el jueves. Fue un día desapacible, frío y ventoso, pero yo, que no puedo dejar de entrenar porque soy un fenómeno, me presenté en la pista de atletismo y me quedé con mis mallitas (estoy tan mono) y realicé los 20 minutos de rigor.

A continuación entrenamiento de vallas. Sí, sí de vallas; te colocan diez vallitas a un metro aproximadamente de altura y las tienes que ir saltando de diferentes formas y colores. El ejercicio de fortalecimiento a la par de efectivo es entretenido.

El problema llegó cuando tuve que saltar la valla de frente, y no una sino que las cuatro que RICHI había dejado para que hiciéramos un pequeño recorrido.

Cojo carrerilla -parece tan bajita- me acerco, me acerco -jodell, ya no parece tan bajita- empiezo a escuchar “atacalá, atacalá” (no es que haya hecho aguda una palabra esdrújula, es que los gritos eran ATACALÁAAA, ATACALÁÁAA y no atácala, atácala), los nervios hacen que dé el salto LARRANA y pase la valla clavando los dos talones en el tatami.

Decido no “atacarla” más y me quedo observando a mis jóvenes compañeros cómo lo saltan con más o menos dificultad pero sin el miedo que a mí me atenazó. Y ahí vuelvo a enfriarme y esta vez en la zona del pabellón auditivo derecho.

Cuando llego a casa tengo un dolor de oído de la órdiga. MISANTA sale al rescate y me “endilga” unas goticas casi mágicas para que al día siguiente pueda sentirme un ser humano otra vez.

Bueno, todavía sigo con las molestias en el oído y una sordera bastante pronunciada.

Este contratiempo en mi salud hace que hasta el domingo no me vuelva a vestir de “romano”. Eso sí, el domingo 25 minutitos a buen ritmo, ejercicios de técnica, abdominales y flexiones. Termino hecho un guiñapo.

El lunes WT y muy bien.

El martes 20 minutitos y, tras los estiramientos, la siguiente tabla (con un pesa de 10 kg):

-Abdominales cortas con pesa (40)

-Flexiones (15)

-Sentadilla con pesa (20)

-Abdominales con pierna cruzada (25 a cada lado)

-Bíceps con pesa (20)

-Pasos largos con pesa (10 con cada pierna)

-Tijeras (25 con cada pierna)

-Tríceps (20)

-Gemelos con pesa (15 con cada pierna)

-Abdominales yendo una vez a cada pierna (30)

-Frontal (20)

-Saltos laterales (15 a cada lado)

Tres series con un minuto de reposo entre ellas.

El miércoles WT.  Según el instructor podría ir al campeonato de España de Escrima que se celebrará el próximo Noviembre. Me lo pensaré, pero no me veo recibiendo castañazos a mi edad.

Ayer jueves  otros 20 minutitos, estiramientos y técnica de carrera. A continuación un ejercicio de velocidad que consiste en salir hacia una dirección determinada al escuchar la voz del entrenador.

Estuvo bastante bien hasta que apareció un SUBNORMAL que quería pegar a un compañero de entrenamiento. Nos fastidió el entreno, OBVIO.

Esta noche el gastroduodenal me ha jugado una mala pasada -como ya viene siendo normal- y también me fastidia el entrenamiento de esta tarde.

Y LO PEOR DE TODO: no sé si estaré preparado para la gran comilona prevista en ANGELITO el próximo domingo. AING, AING, AING.

A los que estáis preparando el maratón: ánimo chavalada que no queda nada.

A los que no estáis preparando el maratón: a ver si os va a dar algo.

A los tontos del mundo: NO OS UNÁIS NUNCA, por favor PLIS.

Bueno, un saludo CHATIS.

EL resfriado

Esta semana ha pasado en blanco en cuanto a entrenamientos atléticos se refiere.

El motivo ha sido un resfriado que agarré el martes pasado y que hoy todavía no he soltado del todo.

Ya he contado mi nuevo paso a la velocidad, concretamente quiero preparar la prueba de los 60 metros lisos.

Este fin de semana se ha celebrado el campeonato de españa veteranos y la marca para estar en podium en mi categoría se encuentra entre 7″ 20 y 8″. Bastante asequible.

MININIO ha aprendido este viernes una lección que espero no olvidará: EL EXCESO DE CONFIANZA SE PAGA. Se creía que iba a ganar de calle el campeonato escolar y fue muy, pero que muy, confiado. Tanto es así que al despedirse de su madre le dijo que buscara sitio para colocar el trofeo.

Haciendo caso omiso a los consejos de su padre, se lanzó a la lucha con una desgana y una superioridad que le hicieron morder el polvo. LA verdad es que se lo tomó bastante bien y lo más agradable de todo es que al montarnos en el coche me dijo: “Papá, esto no es más que un juego. Pero el próximo torneo no me va a pasar”. MiNINIA quedó primera de su categoría y el torneo lo ha ganado un NINIO alumno mío que promete el cabronazo.

Tampoco he podido correr la carrera de Parque Cataluña en Torrejón, una lástima.

Esta semana se prevé bastante flojita. Estamos a martes y no me encuentro yo muy católico. Mañana intentaré regresar a WT a ver que tal.

He comenzado a leer “Los Dones” de Úrsula K. Le Guin. Esta mujer, que he conocido estas navidades (el conocer es obvio que es una utilización retórica de dicho verbo, ya que sólo he leído un libro suyo, y éste que empecé ayer, y a ella ni la he visto en fotografía) me ha hecho abrir mi abanico de lecturas hacia un sexo, el femenino, que tenía casi proscrito en mis preferencias literarias. Tanto es así que la única mujer que he leído con deleite ha sido Pardo Bazán. Yo también he aprendido algo.

También, por fin, he terminado el segundo libro de MILLENIUM. Si leer el primero fue una maravilla (me ventilé las 800 páginas en apenas 5 días) este segundo tomo se me ha hecho un TOCOMOCHO de mucho “cuidao”. Tanto es así que, aunque termina en un no terminar para que compres el tercero (ya ves tú que más le daba al chorbo si ya está muerto ganar más pasta), el tercer tomo no sé yo si lo voy a leer.

Repito, el primer capítulo de “Los Dones” ya me tiene enganchado.

Un saludo y entrenad que algo queda.

NOTA1: AHH, se me ha ocurrido cómo terminar con la crisis:

1.- Flexibilizar el mercado laboral.

2.- Ayudar a la banca.

3.- Congelar el sueldo a los funcionarios.

4.- Recortar prestaciones sociales.

5.- Que las empresas puedan hacer un ERE cuando les plazca.

6.- Poner INTERNÉ en todas las casas para que podamos introducir nuestros datos en FACEBOOK y luego los departamentos de RRHH puedan echarnos si les parece mal nuestro “perfil” (qué fea palabra si no se utiliza para lo que se debe utilizar).

7.- Consumir más.

8.- Pero ojo, a la vez ahorrar más.

9.- Reciclar, aunque luego las empresas de limpieza mezclen todo en el destino.

10.- Que los organismos públicos, y no tan públicos, sigan instalando un sistema operativo que cuesta un cierto dinero (ojo, si no es así esa pobre empresa se va a ir a la quiebra) y aplicaciones que también. No utilicemos esa otra herramienta que se llama Software Libre que algo malo tiene seguro: ES LIBRE.

NOTA 2: Perdonad, ¿pero es que a nadie se le ocurre otro tipo de medidas?

Espero que el tono irónico se haya captado.