Algo se mueve en Jamaica

Las tristes estadísticas de visitas a este blog, el 2 es la media, ayer me dieron una grata noticia. ¿Cuál? pues que el enlace desde el que se visitaba este MÍO/VUESTRO blog era la federación de atletismo de Jamaica (Obsérvese que he creado un nuevo enlace a dicha federación, la página deja bastante que desear, pero que se le va a hacer no pueden estar entrenando todo el día y encima hacer un buen diseño).

Utilizando la técnica del periodista moderno (tengo un indicio bastante absurdo, luego me creo una hipótesis y para convertirla en teoría me invento lo que sea) empiezo a atar cabos.

1º.- ¿Por qué me visitan desde la página web de Jamaica justo después de crear un POST en el que indico el deseo de pasarme a la velocidad atlética?

2º.- Está bastante claro. Les importo.

3º.-Y más claro todavía, quieren experimentar conmigo el paso del medio-largo fondo a la velocidad que, no es por presumir, se da en uno de cada seismil millones de prácticantes de atletismo.

Ahora me falta encontrar al ENDIVIDUO que, sabiendo español visita la página de Jamaica y me encuentra. No conozco a ningún Jamaicano de estas características salvo USAIN BOLT.

Luego la teoría cae por si sola: USAIN BOLT está interesado en mis métodos de entrenamiento.

Ahora me basta con ocultar las fuentes (useasé, personas que me lo han dicho y de las que no puedo decir su nombre). Pues, las oculto.

Y viendo que dichos métodos interesan, pues los cuento.

Ayer me presento en el polideportivo y le digo al ENTRENATA que me paso del diezmil a la velocidad. Tras mirarme con una carilla a la que ya estoy acostumbrado (vamos, que viene a decir “a ver si se centra este de una jodi… vez”), me dice que no hay ningún problema y comienza el entrenamiento:

-20 minutos a trote.

-Estiramientos y ejercicios de movilidad articular (USAIN, no te preocupes, me envías un e-mail y te cuento más detalles).

- Circuito de ejercicios de fuerza: flexiones (de todo tipo), abdominales (de todos los tipos y colores), pasos largos, y escaleras. Todo esto repetido tres veces.

Día de hoy: me duelen músculos que creía que no tenía.

No cuento el entrenamiento del resto de la semana porque no lo sé.

Un saludo.

¿Cambio de tercio?

Esta semana ha ido bastate bien:

El lunes WT.

El martes 80 minutos de rodaje. Me junté con 3 fieras que creí que me dejaban abandonado en el Parque Polvoranca y, no sé muy bien si era el miedo a no saber volver al polideportivo o ese orgullo que de vez en cuando nos sale a los de mi apellido, aguanté como un tigre y llegué sano y salvo.

El miércoles WT. Como ya es habitual, el día después de un entrenamiento largo me noto mucho más torpe y con las piernas cansadas.

El jueves,series. Tras 30 minutos de carrera continua a trote, ejercicios de estiramiento y técnica de carrera 3 series de 1120 metros. La primera en 4′24″, la segunda en 4′21″ y la tercera: en la primera vuelta noto una sobrecarga en el isquio derecho y decido parar y realizar otra sesión de estiramiento.

El viernes no noto nada y, como ya estaba previsto descanso igual que el sábado.

El domingo tocaban 70 minutos de progresivos. Como ELNICO corría la Media de Latina decido ir con él y realizar el entrenamiento con kilómetros calculados y todo.

Salimos muy lentitos: 5′-5′10″ hasta el kilómetro tres. Aquí empiezo a darle cera y pasamos los 10 kilómetros en 45′12″. Contando que  ese tramo tiene algunas cuestecitas bastante duras pues no está nada mal la media de esos 7 kilómetros.

Volvemos a relajarnos, bajo las pulsaciones hasta 155, y vuelvo a darle cera desde el 11 hasta el 16. Aquí, en 1 hora 7 minutos decido aflojar del todo y disfrutar del ambienta ya hasta el final. Nico continúa, el pobre-CILLO, con la media después de tan anárquica estrategia.

Termino en una hora y cuarenta y un minutos. La verdad es que las cuestas finales de esta carrerita se hacen pesadas de la ÓRDIGA, vayas deprisa o caminando.

Y mientras iba a trote-cochiquero pensaba ¿estoy pasando un rato agradable? La verdad es que no. Tanto es así que mañana mismo voy a intentar cambiar de práctica deportiva.

No, no voy a dejar el atletismo pero voy a entrenar como un velocista. Realizan mucho más trabajo de gimnasio, trabajan más la potencia y los entrenamientos son mucho más técnicos. Además, la transferencia a WT será mucho más positiva que las largas kilometradas. Bueno, a ver qué pasa.

Un saludo, CHATIS.

Juegos deportivos municipales 2009 – Ajedrez

Esta semana no he corrido nada. Como ya indiqué en el comentario anterior el motivo ha sido el curso de Escrima al que acudí este último finde.

Tanto el lunes como el miércoles hubo bastante tralla en el gimnasio.

El jueves, aprovechando la meteorología propia de días primaverales, saqué la bici y me hice 39 kilometritos en 1 hora 44 minutos. No utilicé nada más que el plato mediano y las marchas 3,4, 5 y 6 (esta última en los tramos finales para darle más velocidad), disculpad mi ignorancia pero no sé ni el número de dientes ni tecnicismos parecidos para explicarme mejor, y la media me salió bastante “apañá”. Es curioso que las pulsaciones en bicicleta son bastante inferiores a la carrera a pie, no pasé en ningún momento de 162 (y estas últimas en cuestas pronunciadas). No noté apenas fatiga, lo que sí noté fue bastante cansancio después de los estiramientos y la duchita de rigor.

No me gustaría dejar pasar que descubrí las ventajas de salir en bici con un “SEAT COVER GEL” (vamos, una funda para el sillín) que me hizo bastante más llevaderos los dolores en la zona glútea.

El viernes la mayoría de mis alumnos de la Escuela de Ajedrez (sí, sí, a pesar de un comentario mío publicado aquí el 29 de septiembre salió adelante con 10 fieras) debutaban en un torneo. Exactamente la primera fase de los juegos deportivos municipales. Salvo algún que otro abandono (los nervios le pasaron factura a uno de mis chicos) el resto se comportaron como verdaderos campeones. No me refiero a las victorias, que todas menos cuatro cayeron del lado de mis chicos en categoría Benjamín, sino a la buena educación que demostraron. Mientras otros no dejaban de saltar y gritar, los míos se mantenían sentaditos y respetando el silencio que se debe en un evento ajedrecístico.

En categoría Benjamín lideramos el grupo con el primero(MININIO), el segundo, el cuarto, el quinto(MININIA), el sexto y el séptimo lugar. Se me ha descolgado Danielita, la más pequeña del grupo que, en tres partidas, sólo ha conseguido unas tablas. El primero y el segundo llevan 3 victorias de 3 encuentros.

Nuestro participante en categoría Infantil está pagando la novatada y el que ya a esa edad la gente lleve más tiempo jugando. Espero que le sirva de experiencia y en próximos torneos lo haga mucho mejor de lo que ya lo está haciendo.

Si contamos que el objetivo de esta primera fase era que se familiarizaran con el movimiento de las piezas y se dejaran las menos posibles, y que esa fase ya la han superado y ahora dan unos mates que “acojonan” pues un EXITAZO. Añadamos que, de los diez, ocho se están entusiasmando con este JUEGO-CIENCIA.

El sábado y el domingo curso-examen de Escrima. Tres horitas y media cada día. El domingo terminé bastante cansado.

Ayer lunes otra vez WT. Me llevé dos palos en la cabeza de la órdiga.

Esta semana retomamos el entrenamiento atlético: esta misma tarde a Leganés y a correr. Próximos objetivos: 1 de marzo 4.200 metros en Torrejón (La carrera del Parque Cataluña) y el 29 de marzo los diez kilómetros de La Intercampus. No sé si el próximo domingo correré la media de Latina; ganas, ganas, lo que se dice ganas no tengo.

Un saludo, CHATIS.

Progresando

Esta última semana no ha estado del todo mal.

El martes me reencontré con la gente del club atletismo Leganés. Tocaban 80 minutos de rodaje que terminaron en 77. Recorrido total: 13.900 metros. Las pulsaciones en una media de 140. Entretenido.

El miércoles no fui a WT. Sí, el “gastroduodenal”.

El jueves vuelta a Leganés. Treinta minutos de rodaje y series. 2 series de 4 vueltas a la pista de atletismo por la calle 8 (creo que son 450 metros) y 2 series de 2 vueltas por la calle 8.

La primera serie la termino en 7 minutos 15 segundos. Las pulsaciones por debajo de 170. No me distancio mucho de tres de los atletas del club que mejor marca tienen en 10 kilómetros y están entrenando conmigo en ese momento (uno de ellos 36 minutos y los otros dos muy cerca de los 40 minutos).

La segunda serie en 7 minutos 12 segundos. Las pulsaciones por debajo de 170. Esta vez sí que me sacan sus 15 segunditos ya que dos de ellos se pican como si les fuera la vida en ello.

En la primera serie de 2 vueltas, y ya que no siento exceso de fatiga, me pongo a lo bestia y sólo se me escapa el de los 36 minutos en 10 kilómetros. A lo otros dos les meto sus veinte segundos. Tiempo 3 minutos 6 segundos. Pulsaciones en 175.

La última serie también empiezo fuerte. Aunque no siento especial fatiga, al comenzar la segunda vuelta veo que mis pulsaciones están en 184. Me “acojono” y bajo el ritmo. Este bajón lo aprovecha “Carlos” para adelantarme. Como me encuentro bastante bien, en los cien últimos metros esprinto y al final adelanto al susodicho. Tiempo total: 3 minutos 17 segundos.

Sensaciones: Sin fatiga excesiva. Termino muy bien y al minuto he recuperado las 35 pulsaciones como poco. Anímicamente fabuloso ya que observo que mi distancia con los GÜENOS cada vez va siendo menor, y me distancio, a mejor, de los que empezaron a un nivel similar al mío.

El viernes “tocaban” 70 minutos progresivos. Una visita inesperada del “Club del Coleccionista”, sí sí los del orfebre yanclod, además de importunarme me fastidiaron el entrenamiento.

El sábado no hice nada.

El domingo me lanzo a 80 minutos progresivos: los primeros 40 minutos por debajo de 150 pulsaciones, los 36 últimos por encima de 165 (la mayor parte del tiempo en 174). Distancia recorrida: 17,4 km. Tiempo 1 hora 17 minutos 32 segundos. Terminé bastante cansado, pero podía haber hecho algún kilómetro más. Probablemente corra la media de Latina (sin dorsal y sin molestar) por acompañar a Nicolás, ya veremos.

Esta semana no correré. El fin de semana tengo examen de escrima: sábado y domingo 4 horas diarias y tanto el lunes (que ya ha sido durillo) como el miércoles se preveen fuertes.

Lo que sí haré es salir el jueves, si el tiempo acompaña, con la bici.

Un saludo, CHATIS.

“CONTRI MÁS”

Esta semana no ha estado del todo mal.

El lunes y el miércoles WT. Tengo examen dentro de quince días (Escrima) y le estamos dando algo más de dureza a las clases.

El martes realicé una sesión de Fartlek (10 minutos a trote por debajo de 150 pulsaciones, 49 minutos alternando 3′ a más de 170 ppm y 3′ de recuperación a menos de 150 ppm para terminar con otros diez minutos a trote) .  Siempre pensé que este tipo de entrenamiento era más llevadero que las series, la experiencia me está haciendo ver lo contrario.

El jueves, y saltándome al gastroduodenal que me tiene “cansao”, 30 minutos de trote y 10 series de 300 metros. Vuelvo a repetir que en estas series me encuentro muy cómodo en tiempos por debajo del minuto.

El viernes me lancé a 70 minutos progresivos: 30 minutos por debajo de las 150 ppm, 30 minutos por encima de 165 y 10 minutos de recuperación. Estiramientos y abdominales.

El sábado pensaba realizar 60 minutitos a ritmo. Salí tarde y tenía invitados a cenar por lo que lo reduje a 45′32 segundos (son 9 km 400 metros por lo que el ritmo no está nada mal, o eso creo). Llegué tan tarde que no me dio tiempo nada más que a ducharme. NO ESTIRÉ y llevo pagando ese error estos dos días: CONIO, ME ENCUENTRO COMO UNA TABLA.

El domingo no salí. Ayer WT y hoy espero retomar mis entrenamientos con la gente del club atletismo Leganés (he visto sus tiempos en la media maratón de Getafe y están tremendos los tíos).

Le propuse a Mayayo hacer un equipo para retomar nuestros EKIDEN, pero no va a poder ser. Lástima, es un tipo de carrera que me gusta mucho y, en las dos que he participado, lo he pasado FETÉN.

Un saludo, CHATIS.