Después de la carrera de Las Rozas, el 23 de noviembre de este nuestro crítico año, dejé una semanita de total reposo.
A la semana siguiente vuelta a la actividad física:
Lunes: Wing-Tzung
Martes: nada, me surgió un temilla que impidió el entrenamiento.
Miércoles:Wing-Tzung.
Jueves: Me calzo las zapatillas y, por primera vez después de 10 días, realizo un rodaje suave de 9 kilómetros. Tan suave, tan suave que apenas me cansé. El tiempo no lo sé porque fui sin pulsómetro, cronómetro o algo que terminara en metro y, por tanto, sirviera para medir algo. Disfruté.
El viernes: Descanso.
El sábado: era el primer día del puente (e hizo un frío durante todo él que asustaba) y decidí repetir los 9 kilometritos del jueves de la misma manera.
El lunes: intenté ir a correr pero la lluvia y el frío me hicieron desistir por pereza y porque estaba muy bien en casita. Sí hice una tablita de GIRNASIA.
El martes: pretendía volver a entrenar al CLUB pero un golpe con el coche, que lo ha dejado siniestro total por una toterida de nada, cambió los planes.
El miércoles: W-T.
El jueves: otro rodaje como los ya comentados.
El viernes: El mismo rodaje, pero esta vez más deprisa. Terminé cansado.
El domingo: Relicé 13 kilómetros. Como todos los rodajes anteriores, sin pulsómetro o sea, que no sé el tiempo.
Esta semana he decidido comenzar ya fuerte del todo (aunque de manera progresiva). Como todavía no tengo coche, y la conexión Villaverde Alto- Leganés a las 20 horas es suicida hacerla a pie (curioso el terreno que ha ganado el coche al peatón, uséase, al ser humano), estoy entrenando solo por la Gran Vía.
El lunes: Wing-Tzung
Ayer, martes: realicé 35 minutos de carrera continua (a 145-155 pulsaciones, aunque al principio, supongo que por el frío, las pulsaciones saltaron a 181), unos 7 kilómetros. Estiramientos, ejercicios articulares, técnica de carrera. Finalicé con 6 series de 300 metros, con un minuto de recuperación. Los tiempos: 59″, 58″, 58″, 1′, 58″, 59″. Diez minutitos de trote para llegar a casa. Duchita y a dormir.
Lo que queda de semana:
Hoy: aunque me encuentro un poco cansado iremos a WT. Parece ser que toca “suelo”, vamos que nos damos de leches en una colchoneta y se termina bastante dolorido de espalda y rodillas.
Mañana: 50 minutos de rodaje por encima de las 150 pulsaciones. Ejercicios articulares, técnica de carrera 4 rectas (unos 100 metros) y una tablita de abdominales.
Viernes: 30 minutos de rodaje y luego 8 cuestas de unos 150 metros.
Sábado: descanso.
Domingo: Espero hacer 50 minutos, ejercicios articulares, técnica de carrera y luego 5 kilómetros a ritmo de competición. Si me veo bien el viernes igual me acerco, si tengo coche, a Parla para intentar correr el campeonato de MAdrid (clubes) de cross.
Los próximos objetivos:
Domingo 28 de diciembre, 5500 metros en Buitrago de Lozoya. Intentaremos hacerlos rozando los 20 minutos.
El 31 de diciembre, 8000 metros en Vicálvaro. 32′ estaría muy, pero que muy bien.
Un saludo, CHATIS.
