Objetivo “casi” cumplido

Las dos semanas en el pueblo de mi suegro han dado para entrenar mucho y, creo que, bien.

La primera semana constó de rodajes de 14,600 kilómetros bajando bastante las marcas anteriores (el pulsómetro entre 160-170 y los tiempos rozando las 2 veces la hora y siete minutos con muy buenas sensaciones); un día de series de 1000 metros a menos de 4 (fueron 8 con 2 minutos y medio de recuperación sin superar las 168 ppm).

El sábado 9 de agosto había carrera en el Castillo de GarciMuñoz por lo que el viernes anterior sólo hice un rodaje de 45 minutitos con el último kilómetro a 4′20″. En dicha carrera salí reservón y con ganas de terminar muy entero. Lo conseguí: los tres kilómetros de bajada no superé los 4′25″ y en los 3 de subida una media de unos 5′20″, eso sí el último kilómetro lo hice en 4′10″. Tiempo total 34′02″ en 7 km, un minuto y medio inferior a la del año anterior. Lo mejor es que mis “rivales” no terminaron muy enteros y no me sacaron más de un minuto.

Dedico la semana previa a la gran prueba a correr 7 kilómetros a lo que me dé el cuerpo. Esto no lo he visto en ningún plan de entrenamiento, fue cosecha propia:

El domingo 30′29″. El lunes 29′52″. El martes 29′42″. El miércoles 29′28″. El jueves descanso y el viernes 45 minutitos de trote suave. Todos los días, excepto el viernes, las pulsaciones entre 160-170. La recuperación de 35 a 40 pulsaciones al minuto de cesar el ejercicio.

El día de la gran prueba me levanto gastrointestinalmente bien (eché un ñordo que indicaba que la cosa estaba fetén) que era lo que más miedo me daba, ya que el jueves tuve un pequeño cuadro diarreico a los que ya estoy acostumbrado.

Comida: macarrones con tomate y chorizo. Sí, sé que el tomate y el chorizo sobran pero es que le dan un sabor “murrico”.

Calentamiento de 15 minutos. Y a correr.

Los tres primeros kilómetros entre 4′03″ y 4′05″ (170 ppm). En el cuarto kilómetro se encuentra el único repecho del recorrido. Me adelantó un chavalín del pueblo (15 añitos, la criatura) y me puse en 181 ppm. Me siento reservón y bajo el ritmo lo que aprovecha el MUcanalla para alejarse de mí y cogerme una distancia que luego me fue imposible recuperar.

Al llegar al final del repecho adelanto a dos corredores que se pegan a mí como lapas. Al llegar al cuarto kilómetro decido echar el resto. Joderlll, nunca he corrido tan a gusto. De los 4 tipos que iban pegados a mí sólo me aguanta uno que llegó y se tubo que tumbar ELPOBRECILLO. Llego a meta el 15 de la clasificación general y el cuarto del pueblo por unos escasos 14 segundos.

Tiempo total: 27′50″ sobre 7 kilómetros, los últimos 4 kilómetros entre 170 y 178 ppm. El año anterior fueron 30′32″ y no llevaba pulsómetro.

El año anterior 2º y 3º superaron ampliamente los 28 minutos, qué se le va a hacer.

Conclusiones:

- Veo el objetivo de los 40 minutos factible. Al terminar no me encontré muy fatigado y me hubiera sido posible seguir ese ritmo otros kilómetros más.

- Para el año que viene, ya veterano, si sigo así me traigo un premio seguro. Al segundo de veteranos le metí 40 segundos de ventaja.

- Lo de correr con pulsómetro ayuda a no desfondarse y guardar para cuando hay que echar el resto. Mayayo, yo, desde ahora, siempre correré más por pulsaciones que por sensaciones y velocidad. En las series también ayuda mucho, sobre todo si se mantiene el Indice de Recuperación entre las 30 y las 35.

En cuanto a los objetivos que me plantée para este año al finalizar esta misma carrera en 2007:

- La media de Getafe fue un desastre. Quise hacerla en 1 hora 31 y la hice en 1 hora 35. Me desquité un poco con la hora 33 minutos y cuarenta segundos de Fuenlabrada.

- La maratón: ¡¡PLUFF!!

- Las carreras de 10 kilómetros: bastante bien en Aranjuez 43′20″, muy bien los 10′5 kilómetros de la San Silvestre de Getafe: también 43′20″, y la intercampus: 43′33″. Muy mal los diez kilómetros de Leganés 44′58″ con desfonde final.

- Los croses se me han dado bastante mejor: En los 6 kilómetros 400 metros del cross de Getafe 24′23″ (esta sin preparación ni nada de nada). En los 5 kilómetros de San Sebastián de Los Reyes 19′26″.

- En el relevo de 5 kilómetros que hice en el EIKIDEN de Torrejón 21 minutos. Se me cayó el chip cuando quedaba 1 kilómetro.

- La milla de Alcalá de Henares: 5′20″. Este tiempo creo que sí me es muy fácil de superar.

Los objetivos para el siguiente año PEDRíMPICO:

- Bajar de 27 minutos en la carrera de Villar de Cañas de 2009.

- Bajar de 40 minutos en alguna carrera de 10 kilómetros. Preferiblemente en la San Silvestre de Getafe.

- Hacer alguna milla por debajo de los 5 minutos.

- Medios maratones sólo correré el de Villaverde, sin tiempo y a disfrutar.

Un saludo, CHATIS