Buenolllll….

En cuanto al correr, esta ha sido una semanita bastante fastididada, que coño fastidiada: JODIDA.

El martes, tras haber tomado un vasito de gazpacho, colitis al canto que me está durando hasta la fecha en que esto escribo.

¿En qué lo noté? bueno pues los 13 kilometritos del martes quedaron en unos escurriditos 9 a 45′ 39″. Mucho tembleque de piernas y mucha desgana.

El miércoles no fui a Wing-Tzun debido a las molestias estomacales y al poquito ánimo que me dejan estos cuadros gastro-duodenales-del-demonio.

El jueves, algo mejor, me lanzo a las series. 25 minutitos muy tranquilos, tres series de 900 metros la más alta en 3′31″ y la última en 3′22″. En esta última me da un dolor en el isquiotibial izquierdo que me hace parar y volverme a casa a trote cochiquero.

El viernes no hago nada, lo mismo que el sábado. No noto ninguna molestia muscular.

El domingo me levanté a las 7:00. Desayuno completito. Pocas ganas de correr ya que el cuadro gastro-duodenal antes descrito me sigue fastidiando. Cojo el coche (sí, lo sé, escribí que iba a ir corriendo pero no tenía ganas de NÁ), llego a la salida, me dan el dorsal 78 del tío ELMO. Me encuentro con JL, un amigo del susodicho ELMO, y nos ponemos a calentar. “-¿Cuánto tiempo vas a hacer tú?- pues con hacer 46′ me conformo -Ah, yo quiero hacer unos 43′”. Yo soy el de los cuarenta y tres.

Salimos muy retrasados y le dejo. Empiezo a adelantar gente y mis sensaciones no son buenas.

Mis pasos kilométricos fueron:

1.- 4′45″ (voy adelantando a todo el mundo).

2.- 4′21″ (era subidita y no estaba para alardes).

3.- 4′16″(parece que me encuentro bien y empiezo a darle zapatilla)

4.- 3′57″ (no noto el cansancio, aunque empiezo a notar la desgana del duodenal de los cojones).

5.- 4′03″ (no he aflojado, pero no sé beber mientras corro)

6.-3′58″ (voy muy, pero que muy bien es el único momento en toda la carrera en la que estoy disfrutando).

7.- 4′22″ (me empiezo a encontrar bastante regular, lo achaco a la larga recta SOLEADA que nos hicimos en Leganés Norte) Lo de los PAUS es algo que escribiré en alguna ocasión, cómo los odio LAVIRGEN.

8.- 4′40″, y gracias.

9.- 4′48″ (qué ganas de terminar)

10.- 5′26″, en la pista me ha pasado JL que va muy animado. Yo, al contrario, estoy bastante jodido. Este último kilómetro se me ha hecho eterno. El tembleque de piernas, la sensación de deshidratación y las ganas de pararme me lo hacen todavía más duro.

Miro el cronómetro : 44′57″ ( y porque el orgullo me hace apretar en los últimos 100 metros) ¡¡¡QUÉ MAL!!!

Conclusiones: A pesar del mal resultado estoy contento. ¿Por qué? pues porque los primeros 7Km, que realmente son la prueba a la que me presento en el pueblo de mi querido suegro, lo hago en unos 29′. Bajando a 28 estoy en medalla.

También el haber terminado la carrera en mi estado hace que el plan de aguantar cuando se está mal siga adelante.

El tiempo: si no me llego a hundir en el último kilómetro sí que hubiese estado en el objetivo de los 43.

Lo peor, las sensaciones.

Plan para esta semana:

Lunes: WT.

Martes: 60′, esta vez voy a saber exactamente la distancia recorrida.

Miércoles: 25′+8X500 + 15′ Las series empezaremos en 2:00 y terminaremos en 1:45. Por la tarde WT.

Jueves: Descanso.

Viernes: 60′.

Sábado: 25′ + 7 kilómetros a ritmo de 4′05″ el kilómetro + 15′.

Domingo: Carrera de 10 Kilómetros en Usera.

Saludos, CHATIS.

NOTA 1: Voy a preguntar esta tarde en el club de atletismo de Leganés. El horario es de lunes a jueves de 20 a 22 horas. Yo sólo podré ir los martes y los jueves. Creo que ha llegado el momento de contar con el asesoramiento de alguien que sepa más que yo de esto. ¿Por qué? Pues porque me apetece QUECONIO.

NOTA 2: También voy a intentar poner remedio a mis malos resultados ajedrecísticos. Esto lo escribiré el miércoles que por hoy ya está bien.

Fin de semana reivindicativo y más…

Esta semana he cumplido casi al 80% el entrenamiento.

El lunes falté a Wing-Tzung. El motivo: partidazo Holanda-Italia.

El martes 13 kilometritos en 1 hora justa.

El miércoles Wing-Tzung.

El jueves: 25 minutos y 12 series de 45″ a tope con 45″ de recuperación. 15 minutitos para terminar.

El viernes otros 13 kilometritos en 1 hora y 43 segundos. Sentí las piernas muy cargadas y ganas de pararme, supongo que por las series del día anterior. Pero, otra cosa que estoy entrenando, logré superar ese momento de debilidad y continuar incluso aumentando el ritmo.

El sábado organicé, junto con algunos compañeros del club de ajedrez, un taller en el paseo que fue todo un éxito. Utilizamos como reclamo un PEDASO de tablero de 9 metros cuadrados con el que niños y no tan niños alucinaron. Joderll, si la gente pedía casi a gritos la jugada que creían correcta. Criaturitas…

El domingo 20 kilómetros en bici con mi NINIO y otras sesenta almas villaverdinas para reivindicar los carriles bicis que nos deben desde hace 6 años y que nuestros parques se cuiden algo, no pedíamos mucho. Al llegar a casa me encuentro muy fresquito (eran las 14:00) y decido hacerme 10 kilómetros. Empiezo como una moto y en la segunda vuelta (2.530 metros cada una) noto un sofoco de la órdiga debido al calor. Termino en 17′39″ 4.500 metros (4′ 2″ el kilómetro). No sé si contarlo como mi primer duatlón.

Al llegar a casa veo en las noticias que nuestro amigo Gallardón ha montado en el centro una cantidad de jueguecitos para promocionar las olimpiadas del 16. La participación, por lo que leo en la prensa, fue bastante pobre. ¿Cuándo las traerán por aquí?

Por la tarde me reúno con los tonetiles Nico, Calle y Potele. Decidimos fecha para la primera carrera popular ELPASEO: 14 de diciembre de 2008.

Ahora el PLANIN de la semana.

Lunes: Wing-Tzun.

Martes: 60 minutos y GIRNASIA.

Miércoles. 25 minutos, 5×1000 (empezando en 4′ y terminando en 3′45″). ELMO, lo voy a hacer en EL JuAN DE LA CIERVA, por si te animas. Por la tarde, y si venzo a la tentación de ver el España-Grecia, Wing-Tzun.

Jueves: Descanso.

Viernes: 45 minutos muy flojitos.

Sábado: descanso.

Domingo: Carrera en Leganés de 10 Kilómetros. Está a unos 4 kilómetros de mi casa la salida por lo que haré el calentamiento en el desplazamiento.

Y nada más.

Un saludo, CHATIS.

La cafeína y ESIDISI

Ayer domingo tenía que haber ido a correr a Carabanchell. Sonó el despertador, lo apagué y seguí durmiendo. Cuando me desperté, a las 08:45, me entró un cierto remordimiento de conciencia pero el mal ya estaba hecho.

La semana no ha sido muy completa en entrenamientos (entrenos que dicen por ahí). El lunes no fui a Wing-Tzun por unos dolores estomacales que siempre acechan y alguna vez se lanzan a por mis indefensas tripas.

El martes 65 minutitos muy tranquilitos. Distancia recorrida: unos trece kilómetros.

El miércoles Wing-Tzun. No muy intenso, se nota que el curso ya está terminando.

El jueves, me encontraba bien. A mi mujer le surge un compromiso y se fastidió el entreno. Tampoco lo lamenté, la verdad.

El viernes se me echó el tiempo encima: fiesta del AMPA del colegio, torneo de ajedrez (cinco jugadores por encima de 2400 de ELO, ¡qué bestias!). Intenté levantarme por la mañana temprano para correr antes de ir a trabajar. Fue imposible.

El sábado tablita de girnasia (también la hice el jueves y el viernes).¡La de abdominales que llevo hechos, LAVIRGEN!. La lástima es que la tableta de chocolate la sigo teniendo por dentro. Alguna vez saldrá, alguna vez saldrá…

El domingo, tras el ataque de vagancia, realizo un desayuno completito. Por primera vez desde hace un mes y medio me tomé un café, galletas CHIQUIlín ATUTIPLEN, un plátano y un bol de cereales. Una horita de lectura y, por fin, decido salir a correr. Intento poner un ritmo como si de una competición se tratara, ya que en el plan de entrenamiento así lo indicaban.

Me conecto al MP3. Es “matemático”, en cuanto escucho las campanadas del infierno mi organismo se pone como una moto. Esto, junto con el café, me hacen salir como si me persiguiera alguien. En el único punto kilométrico que tengo controlado (4,7 kilómetros) llevo 18′53″. No noto ni cansancio, ni fatiga. Debo deciros que es cuesta abajo (Villaverde Alto->Villaverde Bajo). Me encuentro siete minutos después con las dos duras cuestas que el domingo pasado hicieron temblar mis queridas piernas. Siguiendo el consejo de Bruce Lee me hago agua, bajo un poco el ritmo y llego a la “cumbre” sin apenas fatiga, las bajo muy rápido y sin recuperación. No me estaba haciendo falta. En ese momento se me para el MP3, probablemente pensaba, animalito, que me iba a dar algo: para nada, estaba como una moto.

Llego a la mitad del recorrido(en la bajada de la última cuesta) en treinta y seis minutos y doce segundos. A la vuelta me “pico” con un señor que lleva una bicicleta plegable. Bueno, no me pico yo, se pica él cuando le adelanto. Me vuelve a pasar y me mantiene en un ritmo muy alto. Sigo sin fatiga, estoy muy bien. Se notan, aquí sí, las abdominales ya que estoy llevando una zancada bastante más alta de lo normal (también es cierto que llevo intentándolo todo el año con ejercicios de carrera y, ya lo he dicho, muchas abdominales).

Pincho el cronómetro cuando vuelvo a pasar por el punto de los 4′7 Kilómetros. Ahí aprieto como un loco. Esta vez es cuesta arriba pero ya voy “oliendo” el final. Aflojé cuando apenas me quedaba un kilómetro porque notaba el corazón un poquito más fuerte de lo normal (soy bastante hipocondriaco). Aún así, en la recta final, mi calle, esprinto como si fuera a ganar la maratón. Paro el cronómetro. Dieciocho minutos y 23 segundos. Tiempo total: 1 hora, 8 minutos y 54 segundos, casi trece minutos menos que una semana antes.

¿Las sensaciones? buenísimas, hoy es cuando estoy notando el cansancio.

Conclusiones: Debo correr con los AC/DC, debo tomar café y debo tomarme algún descanso que otro. Tampoco entusiasmarme, ya me ha pasado que en los entrenamientos lo hago fenómeno y cuando llega el momento de la verdad no rindo como debiera: ¿presión?¿exceso de velocidad al principio? No sé.

Para esta semana:

- Lunes: Wing-Tzun.

-Martes: 60 minutos, más tablita de girnasia.

-Miércoles: Wing-Tzun.

-Jueves: 25′+12×45″+15′.

-Viernes: 69 minutos, más tablita de girnasia.

-Sábado: descanso (me tocaría hacer 25′ + 4×6′ + 15′, pero tengo que sacar un taller de ajedrez en el Paseo de Alberto Palacios por la mañana, al que estáis invitados todos, y por la tarde cumpleaños de mi sobrino y ahijado querido).

-Domingo: 80 minutos progresivos.

Un saludo, CHATIS.

Tras la primera semana de entrenamiento

El lunes, Wing Tjun. Antes: abdominales dominadas ( 3 series de 4) fondos ( 3 series de 20) y 10 minutitos de comba.

El martes casi 30 minutos de comba con mi NINIA mientras mi NINIO entrenaba (no fueron seguidos, ya que me alternaba con ella, pero notaba las piernas como las de SUASENAGUER). A las 20 horas: 67 minutitos sobre unos 14 kilómetros. Los dos finales muy tranquilitos ya que me encontré con CARRI (amigo desde hace tiempo, y al que hace tiempo que no veía). Buenas sensaciones y nada de cansancio.

El miércoles Wing Tjun y antes la sesión de GIRNASIA del lunes.

El jueves 25′ al trote y las 10 series de un minuto. En cada serie casi 300 metros. En la última 400 metros en 1′21″. Empecé el trote con las piernas como de cemento, supongo que por la comba del día anterior aunque en las series estuve hecho un TIGRE.

El viernes tocaban 60 minutitos al trote que no hice porque se me echó el tiempo encima.

Sábado pelín accidentado. No pude hacer la GIRNASIA porque me vino visita. Realizo los 25 minutos de trote muy cómodo. Las 5 primeras series de 3′ muy rapidito y bien (unos 800 metros por serie, esta vez no puedo confirmarlo ya que lo hice en un circuito que tengo medido de 300 m por vuelta). En el minuto de recuperación de la quinta serie me tuerzo el pie y temo haberme hecho un esguince. Lo dejo, vuelvo a casa andandito, descanso toda la tarde y la cosa quedó en nada.

El domingo 80 minutos progresivos. Debía comenzar a 5′30″ que no hago ni de coña (rondaba los 4′40″). En la primera subida dura (unos 300 metros con un desnivel importante) me tiemblan hasta las pestañas. En la segunda, menos pendiente pero más distancia, el aire no me llegaba a los pulmones. De regreso me pico con un TIPO que estaba haciendo menos distancia pero más rápido y le aguanto bien. El problema llegó cuando me paré en el semáforo de la carretera de Andalucía, ahí me vino todo el cansancio de golpe, sensación de sed y agarrotamiento de piernas. Al final 82 minutitos, dos más que la última vez que hice el mismo recorrido. Cansancio, cansancio y cansancio. Errores, errores, errores: no desayuné bien, no me hidraté bien y encima me pico con un tipo que hizo apenas 3 kilómetros a tope. SERÉSUBNORMAL.

Bueno, pese al cansancio, creo que he cumplido esta primera semana. La que viene, USEASÉ ésta, más tranquilita pues quiero correr Carabanchell. Indico:

-Lunes: GIRNASIA y WING TJUN.

-Martes: GIRNASIA y 60 minutitos al trote.

- Miércoles: WING TJUN

-Jueves: 25 minutos, 30 minutos de cambios de ritmo (entre 45″ y 4′),15 minutos.

-Viernes: 35 minutos muy suaves.

-Domingo: Competición. 10 kilómetros en Carabanchell. Objetivo: bajar de 45 minutos con buenas sensaciones.

Saludos, CHATIS.

NOTA: Como podéis observar estoy realizando comba en vez de ejercicios de pierna. ¿Conocéis a alguien que lo haya hecho así? ¿Ha tenido problemas de lesiones en rodillas y tendones? La verdad es que tonificas espalda, brazos, abdominales, pierna. Vamos, que no le veo nada malo. Seguiré informando.